Estreñimiento y gases durante el embarazo: ¿Cómo se pueden combatir?
Durante el embarazo algunas mujeres se sienten más estreñidas que en otras épocas de su vida y con más cantidad de gases. Es normal. Los cambios hormonales que tienen lugar durante la gestación y, en especial, el aumento de la progesterona, ralentizan el proceso digestivo y el tránsito intestinal. Así que no te preocupes. Lo importante es seguir una dieta rica en fibra, realizar ejercicio y establecer una rutina. Hablamos con Francesca Crovetto, especialista en medicina maternofetal de BCNatal, sobre cómo prevenir los gases y el estreñimiento.
¿Es normal sufrir estreñimiento y gases durante el embarazo?
Sí, es totalmente normal y muy habitual sufrir estreñimiento y gases durante el embarazo.
¿Por qué es común el estreñimiento y los gases durante el embarazo?
Los cambios hormonales que ocurren en el embarazo, sobre todo el aumento de la progesterona, ralentizan el proceso digestivo y el tránsito intestinal. En este caso, se favorecen dolores tipo flato o gas retenido. Pueden aparecer en cualquier punto del abdomen. A veces son casi pélvicos y puede ser difícil saber si están producidos por el útero o el intestino, incluso para un especialista, pero al ser dolores totalmente benignos no causarán preocupación.
Además de esta subida de la progesterona, también favorece el estreñimiento el hecho de que, a medida que el embarazo avanza, el útero va presionando cada vez más el recto, la parte final del intestino grueso. En los últimos meses, cuando el útero ya ha alcanzado un gran tamaño, comprime aún más los intestinos, y, como consecuencia, el paso de los alimentos se vuelve más lento.
Existen, también, otras circunstancias que pueden provocar estreñimiento durante el embarazo, como, por ejemplo, tomar un suplemento rico en hierro, no realizar ejercicio físico y, sobre todo, beber pocos líquidos y no consumir alimentos que contengan fibra.
¿Cómo se puede prevenir el estreñimiento?
A continuación te damos 5 consejos para prevenir el estreñimiento en el embarazo:
- La clave para prevenir el estreñimiento durante el embarazo es la dieta. Como más ricas sean en fibra, mucho mejor. Por eso es importante que la embarazada aumente la ingesta de fibra (verduras, frutas, vegetales, legumbres, cereales…), de cereales integrales y beba abundante agua todos los días. Tomar un vaso de agua tibia en ayunas cada mañana suele ser una medida muy eficaz. Una correcta ingesta de lácteos (yogures) también puede ayudar.
- Realizar ejercicio. Moverse también ayuda a favorecer el aumento del tránsito intestinal. Los beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo son múltiples, y también favorecen el sistema digestivo.
- Establecer una rutina de horarios para ir al baño. Aunque parezca poco importante, intentar ir al baño cada día a la misma hora también puede ser de gran ayuda. El metabolismo intestinal se adapta a ellos.
- Beber una infusión después de la comida siempre que hay molestias (manzanilla, tila, hinojo).
- Si no se experimenta mejora, existe la opción de tomar medicación. La necesidad de tomar o no medicación deberá ser siempre determinada por el médico, por lo que es importante consultar siempre antes, incluso si se han utilizado laxantes en otras ocasiones.
¿Cómo se pueden prevenir los gases?
A continuación te damos 5 consejos para prevenir los gases en el embarazo:
- Evita el consumo de comidas copiosas, intenta comer poca cantidad pero varias veces al día (las 5 comidas aconsejadas durante el embarazo).
- Intenta comer despacio, sentada en un lugar tranquilo, masticando bien y dedicando unos 30-45 minutos a la comida.
- No te tumbes en el sofá o en la cama justo después de comer.
- Evita los alimentos flatulentos (coliflor, brócoli, coles de Bruselas…) así como las bebidas gaseosas.
- Acuérdate de beber la cantidad suficiente de agua (mínimo 1,5-2 L diarios).