Mindfulness: ¿cuáles son sus beneficios durante el embarazo?
Cada vez se considera más importante cuidar la salud emocional durante el embarazo. ¿La razón? Nuevas investigaciones apuntan que practicar técnicas de relajación como el yoga o el mindfulness puede proteger la salud de la madre y favorecer el desarrollo del bebé a lo largo de los 9 meses. ¿Por qué deberías practicarlo durante el embarazo?. ¿Cómo el Mindfulness ayuda a mejorar los niveles de estrés del embarazo y mejorar el peso del bebé?. Nos los cuenta Francesca Crovetto, médico ginecóloga e investigadora, especialista en medicina materno-fetal y experta en nutrición.
El embarazo es un momento clave en la vida de una mujer. Aunque suele ser una buena noticia, la embarazada no siempre se encuentra en un estado radiante y relajado. Suele tener preocupaciones, listas interminables de cosas por hacer, insomnio y, a menudo, molestias físicas –cansancio, dolores de espalda, hinchazón de pies…– e incluso mentales. Las cifras lo constatan: cerca del 18% de las mujeres se sienten deprimidas durante el embarazo, y el 21% sufren de ansiedad grave.
“Controlar la ansiedad es esencial para la salud tanto de las madres como de los bebés”.
¿La salud emocional de la embarazada tiene efectos en el feto?
“Algunas investigaciones recientes ya sugerían que la práctica del Mindfulness ayuda a las embarazadas a disminuir su estrés y a mantener el ánimo”, explica Francesca Crovetto, especialista e investigadora en medicina maternofetal de BCNatal (Hospital Clínic y Sant Joan de Déu). “Pero, en BCNatal Fetal Medicine Research Center quisimos dar un paso más y demostrar como si la embarazada está bien desde un punto de vista emocional, el embarazo y su futuro bebé se benefician de ello”. Así nació en 2017 un amplio estudio sobre ese tema, IMPACT BCN.
Desde el 2017 hasta el 2019, 407 embarazadas se asignaron al azar a un grupo de intervención de reducción del estrés basado en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) adaptado al embarazo. “Realizamos un total de 23 grupos y cada grupo se reunió una vez por semana durante 8 semanas, y también realizaron un día entero de retiro. El programa se adaptó a la gestación: el bebé estaba incluido en la mayoría de las meditaciones, las posturas de yoga adaptadas al embarazo, todas las instructoras eran mujeres, y después del programa seguíamos dándoles soporte hasta el parto”, sigue contándonos Crovetto.
Pero, volvamos a la pregunta: ¿practicar Mindfulness tiene efectos en el feto?
Los resultados de este estudio demostraron que sí. De hecho, fueron muy relevantes: en las embarazadas que siguieron este programa, el porcentaje de bebés que nacieron con bajo peso fue inferior que en las embarazadas que no siguieron ninguna intervención (15.6% grupo MBSR vs. 21.9% grupo sin intervención). También se consigue reducir algunas complicaciones de la gestación. “Es importante recordar que hasta ahora no teníamos ningún tratamiento para mejorar el crecimiento fetal y, por tanto, es un resultado muy novedoso, relevante y prometedor”, continua Crovetto.
¿Qué efectos tiene el Mindfulness en el estado de ánimo de la embarazada?
En las mamás se han demostrado también efectos muy beneficiosos en la reducción del estrés, de mejoría del bienestar emocional y de la calidad del sueño. Esto se ha podido comprobar científicamente en la mejoría de los niveles del cortisol (una hormona indicadora del estrés).
“Todo nos indica que un programa de reducción del estrés basado por ejemplo en la práctica de Mindfulness pueda tener efectos muy transformadores tanto para las mamás como para los bebés”, concluye la Dra Crovetto.
