Los beneficios de hacer ejercicio durante la menopausia
El 40% de las mujeres no realiza suficiente ejercicio, y esta cifra crece a medida que aumenta la edad de la población. Durante la menopausia es todavía más alta, nos encontramos en una etapa de la vida en la que a consecuencia de los cambios hormonales, aumenta la sensación de cansancio y falta de motivación. Ana Aguilera, psicóloga y profesora de pilates especializada en musicoterapia, nos cuenta los efectos que tiene el ejercicio en la salud de una mujer durante esta etapa de su vida.
El ejercicio es clave para mejorar los síntomas de la menopausia y para evitar las consecuencias secundarias que, a largo, plazo tiene la falta de estrógenos (riesgo cardiovascular y metabólico conjuntamente con aumento de peso).
¿Qué beneficios nos aporta el ejercicio durante la menopausia?:
- Nos ayuda a mantener el peso.
- Previene la disminución de masa ósea.
- Mejora el metabolismo de la glucosa, disminuyendo el riesgo de resistencia a la insulina y a la diabetes.
- Regula los niveles de colesterol y reduce el riesgo de hipertensión y, por tanto, se ha demostrado que previene las enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio o el accidente vascular cerebral.
- Mejora el ánimo y disminuye el riesgo de depresión.
- Mejora el sueño.
- Mejora la gestión del estrés.
- Disminuye las sofocaciones.
¿Cómo tiene que ser el ejercicio que practicamos para que sea efectivo?
El tipo de ejercicio que ha demostrado relacionarse con este tipo de beneficios es aquel que combina una vida activa consistente en al menos 10.000 pasos al día a paso ligero, conjuntamente con ejercicios que ayuden a mantener y aumentar la masa muscular como son la tonificación y el pilates.
En beDona te hemos preparado una agenda de 15 días con una propuesta de ejercicios diarios de unos 30-40 minutos de duración que incluye variadas y divertidas combinaciones de cardio, pilates, kick-boxing, tonificación, yoga y estiramientos.
Esta combinación junto con la guía de nuestra profesional, asegura la correcta realización de los ejercicios recomendables. Está dirigido especialmente a mujeres en esta etapa y que normalmente no realizan ejercicio así que es compatible con cualquier forma física. El objetivo es que aumentes tu forma física de forma progresiva, sin lesiones y sin la frustración de no poder seguir el ritmo.
Te proponemos hacer estas rutinas de forma independiente a partir de estos 15 días, puedes hacer los ejercicios tal y como los recomendamos o bien combinarlos cuando ya te encuentres con mejor forma física.
