Autoestima: aprende a valorarte como te mereces

Transforma tus pensamientos negativos, practica la escucha activa y rodéate de material de autoayuda. Rosa Carné Barnaus, psicóloga especialista en Clínica y Psicología Social, nos detalla diferentes estrategias para hacer frente a una falta de autoestima, basándose en la terapia racional emotiva (TRE) de los Dres. A.Ellis y I.Becker.

¿Buscas tu felicidad personal?, sino ¿quién lo va a hacer por ti?, piensa en lo que quieres, en tus objetivos, en la manera de conseguirlos y el esfuerzo que te supondría, entonces intenta que el interés social se funda con tu propio interés y una vez continues con tu programa piensa en ti misma: tus valores, capacidades, habilidades, aprendizajes, conductas que realizas diariamente,… y pregúntate: ¿hay coherencia entre cómo vivo y cómo quiero vivir?, ¿cómo me siento y cómo me quiero sentir?, si realmente encuentras un alto grado de concordancia, posiblemente tienes una buena autoestima, si por el contrario percibes dos caminos distintos, deberías analizar tu vida.

¿Qué es la autoestima?

Es sentirse satisfecha contigo misma, aceptar las cualidades y defectos, pero siempre con una actitud positiva para cambiar aquello que no nos gusta de nosotras mismas, bajo unas directrices reales, y para ello hay estrategias para conseguirlo.

Debemos tener en cuenta:

1. Realmente, ¿es aconsejable hacer aquello que queremos hacer, sin causar daño a los demás?
2. Dar la importancia justa a los acontecimientos externos, no pensar en que son la causa única de nuestros problemas. Es nuestra creencia acerca de lo que nos está pasando o pueda pasar lo que dará lugar a nuestras emociones.
3. Debes tener un buen control sobre los acontecimientos activadores de tus emociones y conducta.
4. Debes saber que todas tenemos dos clases de pensamientos, los racionales y los irracionales. Los racionales ayudan a experimentar consecuencias apropiadas sobre los hechos y ayudan a ver tus deseos cumplidos, y los irracionales a sentir consecuencias inapropiadas, y apartarte de tus objetivos o bienestar.
5. Las creencias racionales son simplemente aquellos puntos de vista, filosofías y evaluaciones de lo que te está ocurriendo, que te ayudan a determinar si tus deseos básicos (objetivos o propósitos) se están cumpliendo (A.Ellis).
6. Para nosotras pensar de forma racional o sensata significa simplemente evaluar lo que va a ocurrir en tu vida de tal modo que aumente tu felicidad o disminuya tu tristeza.
7. Las creencias irracionales, por ejemplo: “no puedo”, “no debo soportar”… dan lugar a sentimientos de inquietud y malestar que nos bloquearán para conseguir un estado de felicidad y nos llevarán al rechazo y a la pérdida de autoestima. Es importante que tomes medidas para hacer frente a la situación de frustración, para conseguir tus propósitos, y sentirte feliz. Intenta no abandonar tus deseos a favor de exigencias, ya que te producirá turbación, no utilices los términos “debería” o “tengo que”, ya que te harán sentirte inútil, inquieta, desgraciada, incapaz… mejor utiliza términos cómo: “intentaré”, “me gustaría”, “preferiría”.

Analizar nuestras creencias irracionales nos ayudará a ver que son falsas, que no tienen base para sostenerse y que puedes intentar y conseguir cambiar.

Una estrategia es intentar analizar las creencias irracionales, a pensar en ellas, a determinar por nosotras mismas por qué son irracionales y qué mejores resultados obtendríamos si las abandonamos. Es la técnica de disolución, requiere un esfuerzo, pero se obtiene libertad para establecer tus propios valores y aumentar tu autoestima. 

Otro método de hacer frente a las ideas o pensamientos negativos es utilizar la imaginación en forma de pensamiento positivo, transformar tus dudas sobre tu capacidad de hacer algo bien, en imaginarse que lo haces bien, y sentir que lo puedes hacer bien. En definitiva, se trata de positivizar tu pensamiento en todo aquello que te produce malestar e insatisfacción.

Podríamos estar describiendo, muchas más, técnicas para hacer frente a tus pensamientos irracionales negativos, que son los principales causantes de tu pobre autoestima, pero el resumen es muy simple:

 “Discusión contigo misma- formulación a ti misma de manifestaciones racionales positivas- utilización de imágenes racionales-emotivas- escucha activa- lectura de material de autoayuda…”.

Piensa que los trastornos emocionales surgen, no cuando se toman las cosas en serio y se les da importancia, sino cuando las tomamos “demasiado” en serio y las hacemos más desagradables de lo que son.

La teoría racional emotiva, dice que el ser humano piensa, siente y actúa simultánea y transaccionalmente, si quieres hacer un cambio profundo, es conveniente analizar tus sentimientos y acciones, para llegar a cambiar tus pensamientos irracionales.

¡Ánimos, tu puedes! En beDona te podemos ayudar si estás dispuesta y motivada para el cambio y ser tú misma.