La importancia de dejar de fumar y evitar los tóxicos ambientales
En este artículo, la Dra. Elisa Llurba continúa hablándonos sobre los factores que influyen en cómo alargar la juventud. En este caso, el dejar de fumar y evitar los tóxicos ambientales, dos factores que considerar.
Dejar de fumar ya sea como fumador/a activo o pasivo
Fumar claramente incrementa el daño en el ADN y produce un envejecimiento prematuro, y como tal incrementa todas las causas de mortalidad, acortando de forma sustancial la esperanza de vida, calculada en 10 años para los fumadores.
En un meta-análisis reciente demostraron cómo el ser fumador pasivo se incluyeron en 18 estudios (10 estudios de cohortes y 8 estudios de casos y controles) con 10.672 participantes (2.542 casos y 8.130 controles) y 2.313.935 participantes en los estudios de cohortes. Este metanálisis en estudios de casos y controles reveló que el PS podría aumentar el riesgo de incidencia de ECV en un 28% (RR ajustado = 1,28 [IC 95%: 1,09; 1,50]), donde el riesgo más elevado se asoció a quienes estaban expuestos al humo de tabaco ajeno en el hogar y en el trabajo (RR ajustado = 1,41 [IC 95%: 0,73; 2,70]). Asimismo, el metanálisis en estudios de cohortes indicó que el PS se asoció con un aumento del 12% en el riesgo de mortalidad por ECV (HR ajustado = 1,12 [IC del 95%: 1,06; 1,20]), observándose el mayor riesgo de mortalidad en quienes estaban expuestos al tabaquismo pasivo en el hogar, el trabajo y los lugares públicos (HR ajustado = 1,26 [IC del 95%: 1,13; 1,40]). (1)
La buena noticia es que nunca es tarde para dejar de fumar especialmente antes de los 40 años y reduce el impacto. Los que han fumado cigarrillos desde la edad adulta pero dejan de hacerlo a los 30, 40, 50 o 60 años ganan, respectivamente, unos 10, 9, 6 y 4 años de esperanza de vida, en comparación con los que siguen fumando.
Evitar tóxicos ambientales
Reducir los contaminantes es fundamental para mejorar la salud de la población, ¿que podemos hacer como individuos?
Evitar salir a hacer deporte en días de alta contaminación (escoger deporte interior), procurar elegir habitar en zonas de menor contaminación siempre que sea posible, cerca de zonas verdes se reduce el impacto, comer alimentos ecológicos y de proximidad, usar filtros para el agua del grifo y optar por cosméticos sin aditivos químicos y también productos de higiene y de limpieza.
—
Bibliografia
- Khoramdad M, Vahedian-Azimi A, Karimi L, Rahimi-Bashar F, Amini H, Sahebkar A. Association between passive smoking and cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis. IUBMB Life. 2020 Apr;72(4):677-686. doi: 10.1002/iub.2207. Epub 2019 Dec 13. PMID: 31833635.
