Le calcium : qu’est-ce que c’est et pourquoi est-il important pendant la grossesse ?

Calcium Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain et l'un des plus importants. Il est essentiel à la formation et au maintien d'os et de dents sains. Toute femme de plus de 19 ans, enceinte ou non, devrait consommer 1 000 milligrammes de calcium par jour, et cette quantité passe à 1 300 milligrammes par jour pour les jeunes de 14 à 18 ans. Comme la plupart des nutriments, il doit être apporté par l'alimentation. 

Le calcium est essentiel au développement des os et des dents de votre bébé, ainsi qu'au bon fonctionnement de son cœur, de ses muscles, de ses nerfs et de sa coagulation sanguine. Au cours des deux derniers trimestres de la grossesse et pendant la période d'allaitement, Vous devez veiller à consommer suffisamment d'aliments riches en calcium pour satisfaire les besoins. Étant donné qu'un faible apport en ce minéral pendant la grossesse est associé à des complications fœtales telles que Faible minéralisation osseuse, retard de croissance intra-utérine et faible poids à la naissance. De même, le risque d'hypertension et de prééclampsie est plus élevé chez les mères dont l'apport en calcium est insuffisant.

Quels aliments sont riches en calcium ?

• Produits laitiers, Le lait, le fromage et le yaourt sont d'excellentes sources de calcium. Ils contiennent également des protéines, de la riboflavine (vitamine B2) et de la vitamine B12. 

ŒIL: Lisez toujours les étiquettes et assurez-vous qu'elles sont fabriqué avec du lait pasteurisé. Le lait cru peut être contaminé par des bactéries comme Listeria, un micro-organisme qui n'est éliminé qu'à des températures supérieures à 70 degrés Celsius ou par pasteurisation. Les femmes enceintes sont plus susceptibles de contracter une infection à Listeria, qui peut être transmise au fœtus et provoquer une fausse couche, une mortinaissance ou le décès du nouveau-né. 

En revanche, si vous êtes allergique aux protéines de lait, intolérant au lactose ou végétalien (vous ne consommez aucun produit d'origine animale), ne vous inquiétez pas ! Il existe d'autres alternatives que vous pouvez intégrer à votre alimentation pour éviter toute carence en ce minéral : 

• Produits laitiers sans lactose, dans le cas des personnes intolérantes.
• Boissons à base de plantes enrichies en calciumLait de riz, d'avoine, de soja ou d'amande. Il est important de vérifier qu'ils sont enrichis, car ces boissons contiennent très peu de calcium naturellement. 
• Poissons en conserve, comme les sardines AVEC ARÊTES, Ces poissons sont tendres, comestibles et riches en calcium. De plus, étant des poissons gras, ils fournissent également des acides gras oméga-3.
• Vous pouvez également trouver des jus et certaines marques de tofu et de céréales enrichies en calcium. 
• Certains légumes, tels que chou frisé, choux de Bruxelles, brocoli, blettes, épinards et des légumineuses telles que pois chiches, haricots et soja, Ils sont également riches en calcium. 
• Et enfin, des noix comme noisettes, amandes, noix et cacahuètes.

Comme vous pouvez le constater, si vous suivez le régime méditerranéen, il sera très difficile d'avoir une carence en calcium.

Est-il nécessaire de prendre des suppléments de calcium ?

En général, les femmes en bonne santé ayant un apport suffisant en calcium Ils n'ont PAS besoin de compléments alimentaires., aucun bénéfice n'ayant été démontré. Cependant, les femmes enceintes qui suivent un régime pauvre en calcium et en particulier celles présentant un risque élevé de prééclampsie et d'hypertension., Une supplémentation est recommandée pour eux. Des études ont montré qu'une supplémentation en calcium chez les femmes enceintes présentant un risque de prééclampsie peut contribuer à en réduire l'incidence. Même dans ces cas, l'OMS recommande une supplémentation quotidienne en calcium de 1 500 à 2 000 microgrammes. 

Une supplémentation est également recommandée en cas de maladies digestives ou intestinales qui diminuent la capacité d'absorption du calcium, telles que : maladie inflammatoire de l'intestin ou maladie cœliaque.

Important: Si vous êtes enceinte et que vous prenez des suppléments de calcium, n'oubliez pas que Le calcium inhibe l'absorption du fer. Par conséquent, la supplémentation en calcium ne doit pas être administrée en même temps que des suppléments ou des aliments riches en fer. 

Dans tous les cas, il est important de consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir si les suppléments de calcium vous conviennent.

Conseils pour améliorer l'absorption :

L'absorption et la biodisponibilité du calcium que nous consommons peuvent être affectées par plusieurs facteurs tels que : une carence en vitamine D, une forte consommation de café, de sel, d'alcool, un manque d'exercice et le stress. 

• L'un de vos meilleurs alliés pour améliorer l'absorption et la fixation du calcium dans vos os est vitamine D. Notre corps produit naturellement cette vitamine lorsqu'il est exposé au soleil. Nous vous recommandons de faire des promenades en plein air par temps ensoleillé et de consommer des aliments riches en vitamine D. Pour en savoir plus, nous vous invitons à lire notre article sur cette vitamine.

• Sa biodisponibilité variera également en fonction du type d'aliments consommés. Par exemple, Le lait présente une biodisponibilité élevée, comparée à celle des légumes. Cela est dû à la présence de substances telles que les oxalates, les uronates et surtout les phytates, qui affectent négativement l'absorption du calcium provenant des légumes.