MAGNÉSIUM : Qu'est-ce que c'est et quel est son rôle pour la santé ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans de nombreuses réactions métaboliques et fonctions vitales de notre organisme. Par exemple, il contribue au bon fonctionnement de… système nerveux, participe à synthèse protéique, aide à maintien de muscles et d'os sains. Il intervient dans la transmission des influx nerveux et dans la relaxation musculaire, et il participe aux actions de l'hormone parathyroïdienne et la vitamine D osseuses. Il contribue à réduire la fatigue et l'épuisement, tout en favorisant un sommeil réparateur et en diminuant la fréquence des crampes redoutées.
Magnésium et grossesse/allaitement
Le maintien d'un taux de magnésium adéquat est essentiel au bon développement du fœtus pendant la grossesse et crucial pour la croissance du nouveau-né durant la période périnatale, notamment pendant l'allaitement. C'est pourquoi, durant la grossesse, l'apport quotidien recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes augmente d'environ 10 % par rapport à celui recommandé pour les femmes non enceintes et n'allaitant pas (300 à 310 mg/jour). 350 à 400 mg pendant la grossesse et de 310 à 360 mg pendant l'allaitement.
Il est vrai que les femmes enceintes risquent de développer une carence en magnésium, car environ un an après la naissance, elles sont exposées à un risque accru de carence en magnésium. 20% des femmes ont des apports inférieurs aux niveaux recommandés. Ainsi, comme les besoins en magnésium augmentent chez les femmes enceintes, le risque s'accroît et cela peut perturber la croissance et le développement du fœtus, voire contribuer à un accouchement prématuré.
Il est clair que le magnésium est un minéral essentiel à notre alimentation. Cependant, il est important de noter que notre apport quotidien en magnésium est souvent insuffisant en raison des aliments ultra-transformés, qui réduisent considérablement la quantité de ce minéral lors des multiples processus de raffinage qu'ils subissent. C'est pourquoi, pendant la grossesse et l'allaitement, il est important de prêter attention à son alimentation et de privilégier les aliments naturels et non transformés, riches en magnésium.
Par exemple, le magnésium est naturellement présent dans certains aliments courants. Voici une liste des principales sources de ce minéral.
- Graines. Surtout le graines de sésame. Il est important de moudre les graines de sésame (comme pour le gomasio ou le tahini) afin de briser l'enveloppe et d'augmenter l'absorption des nutriments. graines de lin Ils constituent également une bonne option, à terrain plat.
- Fruits secs : Noix, amandes et noisettes. Ces trois aliments sont riches en magnésium. Parfaits pour une collation saine ou pour accompagner vos repas quotidiens.
- Céréales complètes : De nombreuses céréales complètes sont riches en magnésium, mais nous souhaitons mettre en avant deux types particulièrement riches en magnésium. sarrasin et le riz brun.
- Kéfir: C'est une excellente source de magnésium et de probiotiques.
- ChocolatÀ condition que votre Le pourcentage de cacao est de 70% ou plus.
Nous mettons également en évidence le avocat, le épinard, bettes, crevettes, En conclusion, parmi les aliments riches en magnésium, ce minéral est essentiel à la vie, et les besoins augmentent pendant la grossesse. Toutefois, il est important de noter que si une femme enceinte suit un régime alimentaire sain et équilibré, une supplémentation en magnésium est inutile. Cela dit, en cas de carence, votre gynécologue vous recommandera le complément le plus adapté. N'oubliez pas que l'alimentation est un excellent allié pour maintenir un taux de magnésium adéquat 😉
