Les bienfaits de l'exercice physique pendant la ménopause
401 % des femmes ne font pas assez d'exercice, et ce chiffre augmente avec l'âge. Il est encore plus élevé pendant la ménopause, une période de la vie où les changements hormonaux entraînent une fatigue accrue et un manque de motivation. Ana Aguilera, psychologue et instructrice de Pilates spécialisée en musicothérapie, explique les bienfaits de l'exercice physique sur la santé des femmes à cette étape de leur vie.
L'exercice physique est essentiel pour améliorer les symptômes de la ménopause et éviter les effets secondaires à long terme d'une carence en œstrogènes (risques cardiovasculaires et métaboliques ainsi que prise de poids).
Quels sont les bienfaits de l'exercice physique pendant la ménopause ?
- Cela nous aide à maintenir notre poids.
- Elle prévient la diminution de la masse osseuse.
- Elle améliore le métabolisme du glucose, réduisant ainsi le risque de résistance à l'insuline et de diabète.
- Il régule le taux de cholestérol et réduit le risque d'hypertension, et il a donc été démontré qu'il prévient les maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébral.
- Elle améliore l'humeur et réduit le risque de dépression.
- Il améliore le sommeil.
- Cela améliore la gestion du stress.
- Elle atténue les bouffées de chaleur.
Quel type d'exercice devons-nous faire pour être efficaces ?
Le type d'exercice qui s'est avéré lié à ces types de bienfaits est celui qui combine un mode de vie actif comprenant au moins 10 000 pas rapides par jour, avec des exercices qui aident à maintenir et à augmenter la masse musculaire, tels que le renforcement musculaire et le Pilates.
Chez beDona, nous avons préparé un programme de 15 jours proposant des exercices quotidiens d'une durée d'environ 30 à 40 minutes, comprenant des combinaisons variées et ludiques de cardio, pilates, kickboxing, renforcement musculaire, yoga et étirements.
Cette combinaison, associée aux conseils de notre professionnel, garantit la bonne exécution des exercices recommandés. Spécialement conçue pour les femmes de ce stade de leur vie qui ne pratiquent généralement pas d'activité physique, elle convient à tous les niveaux. L'objectif est de vous permettre d'améliorer progressivement votre condition physique, sans blessure et sans frustration liée à l'incapacité de suivre le rythme.
Nous vous suggérons de suivre ces routines indépendamment à partir de ces 15 jours. Vous pouvez effectuer les exercices tels que nous les recommandons ou les combiner lorsque vous serez en meilleure forme physique.
