L'importance d'arrêter de fumer et d'éviter les toxines environnementales
Dans cet article, la Dre Elisa Llurba poursuit son analyse des facteurs qui contribuent à prolonger la jeunesse. Elle s'attarde ici sur l'arrêt du tabac et l'évitement des toxines environnementales, deux éléments essentiels à prendre en compte.
Arrêtez de fumer, que vous soyez fumeur actif ou passif.
Le tabagisme augmente clairement les dommages à l'ADN et provoque un vieillissement prématuré, et de ce fait, accroît toutes les causes de mortalité, réduisant considérablement l'espérance de vie, estimée à 10 ans pour les fumeurs.
Une méta-analyse récente a démontré que l'exposition au tabagisme passif était prise en compte dans 18 études (10 études de cohorte et 8 études cas-témoins) incluant 10 672 participants (2 542 cas et 8 130 témoins) et 2 313 935 participants dans les études de cohorte. Cette méta-analyse des études cas-témoins a révélé que l'exposition au tabagisme passif pouvait augmenter le risque de maladies cardiovasculaires de 281 % (RR ajusté = 1,28 [IC à 95 % : 1,09 ; 1,50]), le risque le plus élevé étant associé aux personnes exposées au tabagisme passif à domicile et au travail (RR ajusté = 1,41 [IC à 95 % : 0,73 ; 2,70]). De plus, une méta-analyse d'études de cohorte a indiqué que le tabagisme passif était associé à une augmentation de 121 % du risque de mortalité cardiovasculaire (HR ajusté = 1,12 [IC à 95 % : 1,06 ; 1,20]), le risque de mortalité le plus élevé étant observé chez les personnes exposées au tabagisme passif à domicile, au travail et dans les lieux publics (HR ajusté = 1,26 [IC à 95 % : 1,13 ; 1,40]). (1)
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer, surtout avant 40 ans, et que cela en réduit considérablement les conséquences. Ceux qui fument depuis l'âge adulte mais arrêtent à 30, 40, 50 ou 60 ans gagnent respectivement environ 10, 9, 6 et 4 ans d'espérance de vie par rapport à ceux qui continuent de fumer.
Évitez les toxines environnementales
Réduire les polluants est essentiel pour améliorer la santé publique ; que pouvons-nous faire individuellement ?
Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur les jours de forte pollution (privilégiez les activités physiques en intérieur), essayez de vivre dans des zones moins polluées autant que possible, la proximité des espaces verts réduit l'impact, consommez des aliments biologiques et locaux, utilisez des filtres pour l'eau du robinet et optez pour des cosmétiques sans additifs chimiques ainsi que pour des produits d'hygiène et de nettoyage.
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Littérature
- Khoramdad M, Vahedian-Azimi A, Karimi L, Rahimi-Bashar F, Amini H, Sahebkar A. Association passive entre le tabagisme et les maladies cardiovasculaires : revue systématique et méta-analyse. IUBMB Life. 2020 avr. ; 72(4) : 677-686. doi : 10.1002/iub.2207. Publication en ligne : 13 déc. 2019. PMID : 31833635.
