Souffrez-vous de fatigue surrénalienne sans le savoir ?

Les glandes surrénales sont deux petites glandes situées au-dessus des reins, et bien qu'elles soient petites, elles ont une fonction très importante dans l'organisme.

Cette glande remplit plusieurs fonctions :

1. Elle produit l'hormone aldostérone, qui contribue à réguler la pression artérielle et la quantité de sodium et de potassium dans les cellules, ce qui est crucial pour la survie.
2. Elle produit l'hormone cortisol, responsable de la régulation des rythmes circadiens et d'autres fonctions que nous détaillerons plus tard.
3. Elle produit de la déhydroépiandrostérone (DHEA), précurseur des androgènes (œstrogènes et testostérone) chez l'homme et la femme. Chez la femme, ce précurseur est produit par les glandes surrénales. La DHEA est essentielle chez les deux sexes pour le maintien de la masse musculaire, de la libido, du niveau d'énergie, de la santé osseuse et des fonctions cognitives.
4. Elle produit de la noradrénaline (adrénaline) qui est responsable de la réponse au stress permettant une augmentation de la pression artérielle, une meilleure perfusion au niveau musculaire, une augmentation du rythme cardiaque et l'activation de notre cerveau.

La fatigue surrénalienne survient lorsque la réponse au stress aigu face à un danger potentiel devient chronique, ou est perçue comme constante. Nos glandes surrénales s'épuisent et nous commençons à présenter des signes de fatigue, d'apathie, d'insomnie, de palpitations, de sueurs nocturnes, d'une plus grande vulnérabilité aux infections ou aux maladies prolongées, d'une prise de poids, d'une accumulation de graisse (surtout au niveau abdominal) et de comportements alimentaires compulsifs liés aux émotions. 

Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, ces symptômes apparaissent au fil des années, nous finissons par les intégrer comme étant “ normaux ” et nous croyons qu'ils font partie du vieillissement ; pourtant, ils peuvent être améliorés, voire inversés, et nous permettre de nous sentir à nouveau revitalisés.

Comment allons-nous procéder chez beDona pour réguler vos glandes surrénales ?

Il est essentiel de comprendre que les facteurs de stress internes et externes jouent un rôle important dans cette régulation. Un bilan médical complet et, surtout, une bonne compréhension de vos habitudes de vie seront indispensables pour identifier les points à améliorer. Voici une liste et comment nous pouvons vous aider à les aborder :

 1. Pics et chutes de glycémie : Il est important de maintenir une glycémie stable pour permettre aux glandes surrénales de se reposer. Pour ce faire, souvenez-vous :

• Ne consommez pas de sucre ni de produits transformés.
• Choisissez des menus qui présentent un bon équilibre entre protéines, graisses saines et glucides.
• Choisissez des glucides à absorption lente (féculents conservés au réfrigérateur pendant 24 heures, légumineuses ou céréales complètes) et ne leur consacrez qu'un quart de votre assiette.
• Faites attention à l'ordre dans lequel vous mangez. Si vous consommez d'abord des légumes, des protéines et des matières grasses, les glucides seront absorbés plus lentement, évitant ainsi les pics de glycémie et l'hypoglycémie qui en découle, laquelle sollicite également fortement vos glandes surrénales.
• Boire un peu de vinaigre de cidre avant chaque repas contribue à ralentir l'absorption du sucre.
• Faites un peu d'exercice après chaque repas ; 15 minutes de marche suffisent pour utiliser le sucre que vous venez d'absorber et éviter que vos glandes surrénales ne travaillent trop.

2.   Hygiène du sommeil : Adoptez des horaires et des routines au coucher, évitez les écrans 2 à 3 heures avant, dînez tôt et détendez-vous avec de la musique douce, de la méditation ou des étirements ; une huile essentielle ou une bougie peuvent également être bénéfiques. Ce rituel crée une ambiance propice au sommeil et contribue à réguler votre rythme circadien.

3.   Stimulez vos glandes surrénales au bon moment. En vous connectant à votre journée dès le réveil (de préférence toujours à la même heure, même le week-end), ouvrez la fenêtre ou allez vous promener au soleil et assurez-vous de ne pas porter de lunettes afin que votre nerf optique puisse capter la lumière du soleil et favoriser la sécrétion de mélatonine, ce qui vous aidera à bien vous reposer la nuit.

4.  Exercice excessif : Lorsque notre corps et notre esprit fonctionnent à plein régime, ils n'ont besoin que d'un exercice plus intense, généralement après le retour à la maison. L'exercice est bon et nécessaire, mais le repos l'est tout autant. Par conséquent, alternez les exercices à fort impact avec des exercices plus doux (yoga, exercices hypopressifs, Pilates), reposez-vous deux ou trois jours par semaine et essayez de faire de l'exercice le moins possible en soirée, idéalement le matin ou à midi.

5.  Trouvez des moyens de vous détendre pendant votre journée, Chacun est différent et ce qui fonctionne pour chacun est différent, mais il est prouvé que l'hyperconnexion est une source de stress qui nuit à nos performances et perturbe notre équilibre hormonal. Alors, après une certaine heure, éteignez votre ordinateur, évitez les réseaux sociaux et adonnez-vous à une activité qui vous oblige à être pleinement présent. Cela peut être jouer avec vos enfants, faire une promenade en pleine nature, méditer, faire du yoga, danser, écouter de la musique, jouer d'un instrument, cuisiner en bonne compagnie, retrouver un vieil ami, prendre un bain relaxant avec des sels de bain ou vous installer confortablement dans votre fauteuil préféré avec un bon livre. Ne culpabilisez pas de vous reposer (c'est un symptôme de fatigue surrénalienne, et donc une raison de plus pour le faire).

6.   Compléments alimentaires qui aident à contrôler le stressParmi mes préférés figurent le glycinate de magnésium, un neurorégulateur ; la L-théanine, qui contribue à soulager le stress ; et l'ashwagandha, un adaptogène qui permet de mieux gérer tout type de stress interne et externe, et qui aide à réguler les niveaux de cortisol.