be-FIT : renforcement musculaire, Pilates, yoga et exercices hypopressifs.

Commencez à bouger et à renforcer vos muscles de manière saine, dans le confort de votre maison.

Cours guidés animés par Ana Aguilera, psychologue, professeure de pilates et de yoga, et spécialiste en musicothérapie.

Le programme be-FIT comprend 13 séances de 15 à 30 minutes chacune, réparties sur 15 jours, avec une pause le samedi et le dimanche (non pas pour rester inactif, mais pour profiter d'activités sociales ou familiales tout en restant actif). L'idée est que si vous appréciez le programme, vous pouvez le reprendre après ces 15 jours.

Ce programme est conçu pour les femmes qui n'ont jamais pratiqué de sport ou qui n'en ont pas fait depuis longtemps. Mais même si vous êtes habituée à un sport en particulier (comme la course à pied ou la natation), les exercices que nous proposons sont importants pour tonifier l'ensemble du corps, améliorer l'équilibre, renforcer le plancher pelvien, le dos et les muscles abdominaux, et augmenter la masse musculaire.

Rejoignez le programme en ligne be-FIT et ressentez les bienfaits d'une activité physique régulière et encadrée.

Cette activité physique présente plusieurs bienfaits pour la santé :

Il a été démontré que 30 minutes d'exercice par jour prolongent la vie (peu de choses ont prouvé cela ?).
exercices de force augmenter la masse musculaire.
L'exercice physique augmente le taux d'endorphines, ce qui améliore significativement l'humeur, réduit la fatigue, atténue les symptômes de la ménopause, diminue le risque de dépression et améliore les fonctions cognitives.
L'exercice physique accélère notre métabolisme, ce qui signifie que nous brûlons non seulement des calories, mais que nous augmentons également la production de glucose en développant davantage de muscles.
De plus, son efficacité a été scientifiquement prouvée dans la prévention de l'inflammation, du diabète, du cancer et des maladies cardiovasculaires – en fait, de tout.
L'exercice physique nous fait du bien (c'est notre récompense) !

Tonification

Le renforcement musculaire est un type d'entraînement physique visant à améliorer la force, l'endurance musculaire et la silhouette. Dans le programme be-FIT, nous travaillerons ce type d'entraînement en utilisant des haltères et des élastiques pour réaliser des exercices de force et d'endurance.

Nous avons décidé d'intégrer des exercices de tonification au programme car ils contribuent à augmenter la masse musculaire maigre et à améliorer la posture et l'équilibre. Ils peuvent également aider à prévenir les blessures et à réduire le stress. La tonification est bénéfique pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique, car elle permet d'adapter l'intensité et le type d'exercices à vos besoins et objectifs individuels.

Pilates

Qu'est-ce que la méthode Pilates ?

Cette méthode vise, par des mouvements corporels contrôlés et fluides, à la récupération progressive du tonus musculaire, de l'élasticité, de la flexibilité, de la force, de la coordination et de l'endurance, et finalement à un équilibre physique et mental.

Quels sont ses principes de base ?

Amélioration globale de la santé (faisant référence au développement du corps, de l'esprit et de l'âme, dans une coordination et un équilibre totaux).
Développement musculaire uniforme de l'ensemble du corps (par lequel les muscles faibles sont renforcés, les muscles raccourcis sont allongés et les muscles surmenés sont détendus).
La respiration (comme une “ douche intérieure ” qui génère une revitalisation et un rajeunissement physique).

Quelles caractéristiques la différencient des autres techniques ?

La méthode Pilates vise à développer des programmes d'exercices qui préservent l'énergie vitale en effectuant les exercices suivants : moins de répétitions et le une plus grande précision dans les mouvements. Son principal axe de développement est renforcer l'abdomen interne afin de renforcer le centre névralgique (le pôle énergétique) et d'accorder plus d'autonomie aux autres régions. Il s'agit également de activer l'axe médian du corps, en corrigeant les défauts d'alignement et les répartitions incorrectes du poids et des forces, et pour toutes ces raisons, réhabilite. De plus, elle accroît la proprioception, ou conscience et contrôle du corps, puisque l'esprit doit se connecter au corps physique lors de l'exécution de tous les mouvements et synchroniser ces mouvements avec la respiration.

exercices abdominaux hypopressifs

Les exercices hypopressifs sont apparus comme une alternative aux méthodes traditionnelles de renforcement des muscles lombopelviens sans exercer de pression sur les organes internes. Le terme « hypopressif » fait référence à la pression intra-abdominale minimale générée par ces exercices, notamment au niveau des cavités thoracique, abdominale et pelvienne.

Quels sont ses principes de base ?

Les consignes techniques pour la réalisation de l'exercice sont les suivantes :

Auto-allongementC’est-à-dire un étirement axial de la colonne vertébrale et une certaine tension des muscles profonds et extenseurs du dos.
Double menton : Poussez légèrement votre menton vers votre poitrine, ce qui tirera le sommet de votre crâne vers le haut.
Abduction des omoplates et activation des muscles profonds qui se situe dans cette zone.
Respiration costale: respiration diaphragmatique avec phases inspiratoire et expiratoire.
Apnée expiratoireIl s'agit de l'apnée prolongée durant la phase d'expiration complète (entre dix et vingt-cinq secondes selon le niveau du pratiquant). Pendant cette phase d'apnée, la cage thoracique se dilate sans inspiration, c'est-à-dire après l'expiration et avant l'inspiration suivante. Durant cette apnée expiratoire, la glotte se ferme et les muscles élévateurs de la cage thoracique s'activent. Le diaphragme se relâche et se contracte sous l'effet de la dilatation et de l'élévation de la cage thoracique. Ce relâchement tonique du diaphragme réduit la pression thoracique et abdominale.

Inscrivez-vous au programme et constatez une amélioration de votre humeur et de votre bien-être physique en quelques semaines seulement. Avec une pratique régulière, vous améliorerez votre souplesse, votre force et votre endurance.

Yoga

Le yoga est une discipline ancestrale qui vise l'union du corps, de l'esprit et de l'âme par la pratique de postures physiques (asanas), de la respiration contrôlée (pranayama) et de la méditation. Il a été démontré qu'une pratique régulière du yoga présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, notamment :

Améliore la flexibilité et la forceLes postures de yoga sollicitent tous les muscles du corps, ce qui peut contribuer à améliorer la flexibilité et la force musculaire.
Réduit le stress et l'anxiétéLa pratique de la respiration contrôlée et de la méditation peut contribuer à apaiser l'esprit et à réduire le stress et l'anxiété.
Elle améliore la circulation sanguine et la digestionCertaines postures peuvent stimuler la circulation et améliorer le fonctionnement du système digestif.
Renforce le système immunitaireLa pratique du yoga peut contribuer à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies.
Cela contribue à améliorer le sommeilCela contribue à détendre le corps et l'esprit, ce qui peut favoriser un meilleur sommeil nocturne.
Augmente la concentration et la clarté mentaleLa méditation et la pleine conscience sont des composantes essentielles du yoga.
Améliore la postureLes postures de yoga contribuent à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et, par conséquent, à améliorer votre posture.
Elle procure une sensation générale de bien-être.La pratique régulière du yoga peut procurer un sentiment d'équilibre physique et émotionnel.