S0 – Bienvenida al programa
Bienvenida al Programa Menopausia Plena, hacia una transformación consciente.
Si estás leyendo estas líneas es que eres una de las valientes que ha decidido hacer un cambio en su vida durante la etapa de la menopausia. Estos años de nuestra vida pueden ser complicados pero también pueden ser felices, llenos de salud y cosas buenas. Te invitamos y animamos a que sigas con nuestro programa paso a paso durante estas 9 semanas para dar un giro a tu salud, aprender sobre ti misma e iniciar esta etapa empoderada y conociéndote mejor.
Una nota importante a tener en cuenta es que tanto al inicio como al finalizar el programa te hemos preparado unas encuestas que debes completar. Una vez finalizado esta intervención terapéutica te citaremos con la Dra. Elisa Llurba, directora de beDona, para evaluar el paso por el programa, tu estado de salud y estudiar posibles pasos a tomar.
Anota en tu agenda el calendario del programa:
SEMANAS DEL PROGRAMA
- Semana 1 – Bienvenida y presentación de los objetivos del programa por parte de las Directoras del curso la dietista Meritxell Rafael y la Ginecóloga experta en medicina funcional la Dra. Elisa Llurba. En esta semana explicaremos qué es la menopausia, efectos en nuestra salud a corto y largo plazo. La importancia de la alimentación en nuestra salud. Introducción a la dieta antiinflamatoria y a la primera fase de transición. Evaluación estado de salud mediante cuestionarios específicos para conocer tu punto de partida y aquellas facetas que requieren mayor atención.
- Semana 2 – Iniciaremos los cambios alimentarios con una fase de transición para empezar a familiarizarnos con la combinación de alimentos y los alimentos inflamatorios vs anti-inflamatorios de la dieta. En esta semana detallamos en qué consiste la dieta de eliminación y sus beneficios terapéuticos y diagnósticos. Se facilitan recetas y listas de la compra.
- Semana 3 – Introducimos otra esfera de cuidado que es la gestión de las emociones con nuestra psicóloga Mª Rosa Carné que nos acompañará mediante el trabajo de la autoestima para conseguir nuestros objetivos terapéuticos.
- Semana 4 – Se introducirá una nueva herramienta terapéutica: el ejercicio físico a cargo de nuestra instructora de yoga y pilates, Ana Aguilera. Se facilitará una clase online y se explicará el programa be-FIT: 15 días de entrenamiento completo con una combinación de pilates, full-body, hipopresivas, yoga, abdominales y estiramientos para conseguir una base de mantenimiento físico e incremento de masa muscular crucial en esta etapa de nuestra vida (extra 29.99 euros).
- Semana 5 – Semana dedicada a la optimización de nuestro descanso nocturno, una de las esferas más afectadas en esta etapa de la vida. Nos guiará la Dra Núria Roure psicóloga especialista en higiene del sueño. Se facilitarán una serie de tips prácticos y un diario de sueño.
- Semana 6 – Etapa de reintroducción de alimentos. Dra Llurba y Meritxell Rafael insisten en la importancia de esta fase del programa y se facilitan herramientas para reconocer los síntomas y signos de una posible intolerancia alimentaria. Esta semana incluimos otra herramienta a nuestro arsenal terapéutico: mindfulness con nuestra instructora y psicóloga Momo Astals.
- Semana 7 – Seguimiento de la fase de reintroducción y incorporación del cuidado del suelo pélvico con la fisioterapeuta experta Carla Box que nos facilitará algunos ejercicios para hacer en casa.
- Semana 8 – Finalizará la semana de reintroducción. Explicación por parte de la Dra Llurba de tratamientos naturales y del tratamiento hormonal sustitutivos pros y contras, beneficios y contraindicaciones de cada una de las opciones. Meritxell Rafael nos ayudará a seguir con una pauta de alimentación saludable a partir de ahora. Encuestas finales para monitorizar la progresión y satisfacción del programa.
STREAMINGS:
El horario de los streamings es de 19h a 20.30h.
- Streaming semana uno – 16 de febrero
- Streaming semana dos – 23 de febrero
- Streaming semana tres – 2 de marzo
- Streaming semana cuatro – 9 de marzo
- Streaming semana cinco – 16 de marzo
- Streaming semana seis – 23 de marzo
- Streaming semana siete – 30 de marzo
- Streaming semana ocho – 11 de abril
- Streaming semana nueve – 20 de abril