T3 – Higiene del sueño
Especialista: Núria Roure, psicóloga especialista en las alteraciones del sueño.
El descanso nocturno es otro de los pilares de nuestra salud, y si cabe uno de los más desconocidos y olvidados.
La menopausia afecta de forma directa este descanso, en parte debido a los sofocos y sudoraciones nocturnas pero no solo eso sino que el descenso de estrógenos condiciona nuestra calidad del sueño con despertares más frecuentes.
Por eso, esta semana te hemos preparado un vídeo de nuestra colaboradora la Dra Núria Roure, gran experta sobre el tema y primera psicóloga de España acreditada Somnologist por la Sociedad Europea del Sueño (ESRS). Núria es miembro de la Sociedad Española de Sueño (SES), profesora universitaria en UdL y además gran divulgadora, autora del libro “Por fin duermo”. Un auténtico lujo poderla tener en nuestro equipo.
En el vídeo, la Dra. Núria Roure comparte las pautas para ayudar a la preparación y conciliación del sueño y del buen descanso durante la etapa de la menopausia.
Además, te ha preparado un pequeño diario de sueño que encontrarás en los materiales para que te lo descargues y valores: cómo son mis rutinas, cómo descanso, cuántas horas duermo, tiene mi ambiente les condiciones necesarias para un buen descanso, si me despierto en medio de la noche ¿qué hago?
Nuestra directora, la Dra Llurba, nos confiesa que el sueño ha sido su gran caballo de batalla desde hace cosa de 8-9 años, primero pensó que era por una serie de cambios de trabajo, de pareja etc., pero ahora nos comenta que esto se agravó con el hecho de estar en la perimenopausia y ni tan solo ella cayó en ello. Noches que se despertaba a las 3 o 4 de la mañana y se le disparaba el cerebro con cosas importantes o a veces tonterías que no había procesado durante el día.
Ahora con las recomendaciones de Núria sigue una serie de hábitos para dejar descansar el cerebro antes de acostarse, dejar pantallas, tener un ambiente calmado un par de horas antes de dormir, cenar pronto, y usar la respiración para volver a dormir si se despierta, con esto simplemente ha notado que los días en que está horas sin dormir se han reducido. Así que te invitamos a mejorar tu salud con Núria.
Los objetivos de esta sección son:
- Conocer la importancia de un buen descanso en tu salud.
- Realizar el diario del sueño que encontrarás en los materiales para evaluar tu hábito de sueño y valorar introducir cambios en tu hábito de descanso.
Materiales:
Higiene del sueño
Diario de sueño. Adulto. 15 días