Introducción:
El programa menopausia plena, hacia una transformación consciente tiene como objetivo facilitarte la información y las herramientas para que seas tú misma el motor de cambio de tu salud y tu bienestar. Para ello hemos creado una serie de intervenciones grupales que han demostrado mejorar la salud en distintos escenarios terapéuticos.
Equipo:
El equipo #beDonaMenopausia está formado por siete reconocidas profesionales procedentes de distintas áreas como ginecología, medicina funcional, psicología, nutrición, pilates y yoga, mindfulness, suelo pélvico. Todo el programa está diseñado bajo criterios científicos contrastados.
Intervenciones:
Menopausia plena, una transformación consciente es un programa de intervención terapéutica, pero ¿qué queremos decir con esto?.
No es un programa divulgativo ni de autoayuda, sino que se trata de una intervención consistente en la implementación de unas pautas nutritivas conocidas como dieta de eliminación.
Se trata de trabajar para mejorar tu salud o mejor dicho ¡TÚ VAS A TRABAJAR! por que lo que debes tener claro es que en esta transformación consciente tú serás la responsable. Nuestro equipo va a ayudarte, acompañarte, incluso, arroparte, pero el éxito dependerá de ti.
En qué consiste:
Antes de empezar os queremos dejar clara una cosa que debéis tener siempre presente:
No hay nada mal en nosotras, todo está bien, nuestra naturaleza sigue su curso y debemos aprender a acompañarnos y a querernos en esta etapa más que en ninguna si cabe.
Una vez tenemos esto claro pasamos a detallar en qué consiste el programa:
Introducción al programa con la Dra. Elisa Llurba:
- ¿Qué es la menopausia?
- ¿Cómo nos afecta a todos los niveles de nuestra vida?: síntomas, consecuencias para nuestra salud.
- ¿Cómo podemos combatirla?: tratamientos naturales y hormonales.
En beDona creemos que la menopausia puede ser la mejor etapa de tu vida, ya que ahora puedes permitirte parar y pensar cómo quieres vivir y sentir los siguientes años de tu vida.
Os dejamos el vídeo de presentación del programa de la Dra. Elisa Llurba:
Dieta anti-inflamatoria como estrategia terapéutica con Meri Rafael dietista de beDona
Según la evidencia disponible, una de las intervenciones que han demostrado mejorar la salud y el bienestar en esta etapa es una dieta anti-inflamatoria que ayude a compensar la disminución de nuestras hormonas sexuales a distintos niveles de nuestro organismo. El concepto de la nutrición como medicamento es largamente aceptado en la medicina funcional.
¿Cómo aplicaremos este concepto? Mediante la introducción de la dieta de eliminación.
Nuestra dietista os guiará y acompañará durante las 9 semanas en las que pasaremos por distintas fases:
Preparación → Retirada de alimentos → Reintroducción
Importante a tener en cuenta:
No es una dieta para adelgazar y no vamos a pasar hambre. Podrás integrarla fácilmente en tu día a día sin complicaciones y, además, es apta para el resto de la familia si lo desean.
La importancia del ejercicio durante la menopausia
Hacer ejercicio durante la menopausia es muy beneficioso. Por eso, hemos incluido en el programa una clase de ejercicio encaminado a incluirlo de forma sostenible y factible en nuestro día a día. Ana Aguilera, psicóloga e instructora de pilates y yoga, ha diseñado un programa específico de ejercicio físico en la menopausia.
Cambio de hábitos y acompañamiento emocional
Toda esta transformación la acompañaremos también a nivel emocional con el apoyo de tres psicólogas que nos aportarán su experiencia desde distintas perspectivas y con el objetivo que el cambio sea sostenible y auto-consciente:
- Gestión del estrés mediante la meditación con Momo Astals, psicóloga especialista en técnicas de mindfulness.
- Higiene del sueño con Núria Roure, psicóloga experta en sueño de alto rendimiento.
- Fortalecer el suelo pélvico con Carla Box, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.
CALENDARIO DE STREAMINGS:
El curso se desarrollará a lo largo de 9 semanas. Las participantes serán repartidas en dos grupos fijos (martes y miércoles):
LOS OBJETIVOS DE ESTE PROGRAMA SON:
- Conocer qué implica la menopausia para la salud.
- Implementar una terapia grupal mediante la aplicación de distintas herramientas terapéuticas para mejorar los síntomas de la menopausia, conocer cómo optimizar nuestra salud y bienestar y ser co-responsables en la prevención de enfermedades crónicas como la obesidad, la hipertensión, la depresión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la disfunción del suelo pélvico y la osteoporosis entre otras.
- Ser capaces de entender la importancia de la alimentación, el ejercicio, la meditación, la gestión de las emociones y la higiene del sueño en nuestra salud y bienestar.
- Poner en práctica todos y cada una de estas herramientas terapéuticas durante 9 semanas para crear hábitos que transformen nuestro día a día de forma sostenible y duradera.
- Sentir plenamente nuestro cuerpo y nuestra mente, aprender a amarnos y a cuidarnos.
- Crear una tribu de mujeres que nos arrope y apoye en esta transformación vital.
- Disfrutar de esta etapa y vivir con la mejor versión de nosotras mismas las siguientes décadas de nuestra vida.
DIRECTORAS DEL PROGRAMA:
- Dra. Elisa Llurba. Médico especialista en Ginecología y Obstetricia, Doctora en Medicina por la Universidad Autónoma de Barcelona, Profesora asociada de la Universidad Autónoma de Barcelona y especialista en Medicina Funcional por el Institute Functional Medicine.
- Meritxell Rafael. Bióloga y Dietista nutricional.
DURACIÓN DEL PROGRAMA:
9 semanas.
METODOLOGÍA:
- Clases online pregrabadas.
- Sesiones de intervención terapéutica grupales en directo cada semana de 1.00h.
- Foro grupal guiado por una de nuestras terapeutas.
- Documentación complementaria: guías, recetas, lista de la compra
- Encuesta de salud antes y después del programa
DETALLES DEL PROGRAMA:
Se sabe que los cambios de hábitos, por ejemplo, hacer ejercicio o cambiar la alimentación, son de lo más difícil de conseguir. Y de hecho, es conocido por los médicos cómo una de las acciones terapéuticas que más fracasos tiene. ¿Y eso porqué? Es mucho más fácil prescribir una pastilla y decirle a una paciente que con eso va a mejorar que explicarle qué beneficios tiene para ella hacer ejercicio, adelgazar o dejar de fumar. Además, tampoco estamos preparadas como sociedad para cambiar de hábitos, venimos haciendo determinadas conductas, horarios, comidas desde hace mil años y las hacemos con nuestra pareja, hijos, trabajo que nos es muy complicado de cambiar. Por eso creemos que un programa de intervención grupal como este, puede ser el detonante de estos cambios que nos serán tan beneficiosos.
La claves del éxito de esta transformación son:
- Información, es decir te explicamos con todo detalle el porqué de estos cambios para que realmente tú sientas que lo necesitas y que merece la pena hacerlo.
- Te ayudamos y acompañamos con expertas a afrontar las distintas fases del proceso de transformación y te damos las herramientas para que sea más fácil incorporarlo en tu día a día.
- Cuantificamos tu progreso, al principio te pediremos que hagas una encuesta exhaustiva de cómo te encuentras en estos momentos así como unas sencillas medidas de parámetros de salud y la comentaremos con una de nuestras expertas para personalizar al máximo dónde necesitas más ayuda y dónde debes priorizar tus esfuerzos.
- Al final del programa volverás a realizar la misma encuesta para ver si has mejorado y te comentaremos personalmente aquellos logros o puntos que debes seguir trabajando.
- Nos ayudaremos unas a otras a seguir el programa, la dieta, los ejercicios y la transformación. Las acciones grupales tienen una mayor tasa de éxito que aquellas que se realizan de forma individual.
- Una serie de sesiones grupales con cada una de nuestras expertas para que podáis preguntar vuestras dudas y avances en vuestro camino de transformación.
- Material didáctico en vídeos y documentación de soporte para que podáis leer o utilizar siempre que lo necesitéis.
- Un sistema de chat grupal para conoceros entre usuarias, pasaros consejos, tips y hacer equipo, moderado por una de nuestras colaboradoras que hará de enlace con las profesoras del programa y vehiculizará vuestras dudas o sugerencias.
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Curso
- 37 Lecciones
- 10 Temas
- 9 Cuestionarios
