Snacks saludables
Un snack es una pequeña cantidad de alimento que se toma entre las comidas principales (desayuno, comida y cena) para satisfacer el hambre y proporcionar un poco de energía al organismo. Hace unos años, se demonizaban bastante, pues, se asociaban con ultraprocesados y bebidas azucaradas. Pero en los últimos años, la concepción de snack ha cambiado considerablemente, y a mejor.
El snack ha pasado de ser un ultraprocesado no saludable a convertirse en una buena opción de producto sano y equilibrado que puede formar parte de una dieta saludable. Hoy en día la percepción está cambiando y se pueden aprovechar estos momentos para introducir aquella pieza de fruta que faltaba en formato de snack. El tomar un snack a media tarde puede ayudarte a mantener una buena hidratación o incluso saciarse lo suficiente y así no llegar desesperado a la siguiente cena.
¿Por qué decimos todo esto? Porque sabemos que, en el embarazo, muchas mujeres sienten la necesidad de picar algo entre horas. Este snack puede ser la clave para promover una dieta saludable, ya que al final se valora el conjunto de la dieta en sí. Por eso, con este post queremos ayudarte a que si quieres, no te prives de tu snack. Es más, te queremos dar unos consejos e ideas para que lo consumas y lo disfrutes al máximo de la forma más saludable posible.
Ideas de snacks saludables:
MÁS FRUTA
- La media mañana o la merienda son el momento perfecto para incluir esa pieza de fruta que falta por consumir. Aprovecha y toma fruta de temporada, variada y bien lavada.
MÁS HIDRATACIÓN
- Si tu consumo de agua es bajo, puedes marcarte estos momentos de snack diarios para beber un vaso de agua o una infusión. Y así asegurar una buena hidratación.
PARA SACIARTE
- Los frutos secos son maravillosos. Nueces, avellanas, almendras… Son todos fuente de grasas saludables y minerales. Además, son fáciles de transportar y de consumir. Perfectos para llevar en el bolso. Eso sí, recomendamos siempre que sean crudos, sin tostar ni fritos y sin sal.
- Si tienes un poquito más de tiempo, o te apetece tomar el snack con más calma, puedes prepararte los siguientes snacks saludables que están llenos de nutrientes, sabor y color.
- Tostada: Pan integral, aguacate, una rodaja de tomate, huevo revuelto y una loncha de queso (pasteurizado) o pavo. Si incluyes proteína de calidad te ayudará a saciarte más.
- Yogur natural con avena, frutos secos y fruta.
- Proteína de calidad (un poco de jamón York, huevo)
- Hummus con zanahorias o calabacín…
Esto son ideas, pero básicamente lo que queremos transmitir es que las 5 comidas al día pueden ser de lo más saludables si se escogen todas las comidas con cabeza. Sabiendo estos consejos puedes aplicarlos en el embarazo, postparto, lactancia sin problema. Nosotras queremos darte ideas para que nutras tu cuerpo y también tu mente para que, a la hora de escoger qué comer, lo hagas de una forma consciente y saludable.
